Многие из нас слышали о технике пилатес, но даже понятия не имеем что же это. Пилатес – это система упражнений, которая была изобретена американцем Йозефом Пилатесом еще в начале прошлого века. Эта система помогает укрепить все виды мышц, а особенно мышц пресса и мелких мышц, которые не задействуются во время других упражнений.

Также пилатес помогает в формировании правильной осанки и развития гибкости. Но также можно купить баскетбольный мяч и заниматся еще более активно спортом.

Одним из правил пилатеса, является глубокое дыхание. Именно дыхание, в котором задействованы как верхняя, так и нижняя часть грудной клетки. Вдох идет от низа грудной клетки вверх, расширяя, таким образом, грудную клетку. Правильность выполнения можно проверить, положив руки по бокам грудной клетки.

Кроме того, очень важна точность выполнения упражнения и предельная концентрация на технике выполнения и на той части тела, которая задействована. В пилатесе существует понятие «каркас прочности» - это мышцы живота, ягодиц и спины. Этот каркас соединяет две части тела и делает его гибким. Поэтому, именно укреплению этих мышц в большей степени и посвящен пилатес.

Также большое внимание на тренировках уделяется разгрузке позвоночника, его выпрямлению и созданию правильной осанки. Такие упражнения выполняют как стоя, так и лежа на спине или боку.

Вообще все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Также плавно одно упражнение переходит в другое, что делает тренировку непрерывным потоком упражнений. Благодаря этим занятиям Вы можете научиться держать баланс и улучшить координацию.

Если Вы хотите заниматься пилатесом самостоятельно дома, лучше всего проконсультироваться с тренером или посетить несколько тренировок. Так Вы сможете узнать необходимую информацию и подобрать нужные упражнения.

Не забывайте также о том, что во время выполнения упражнений по системе пилатес, так же как и в других системах, очень важно сохранять водный баланс. В день нужно выпивать не менее полутора литров воды.

Как выбрать Хороший Киви и какая от него Польза?