Руки очень многое могут рассказать о человеке, и их необходимо поддерживать в хорошей форме. Если коже рук помогут кремы, ванночки, то для придания рукам красивого рельефа, устранения дряблости мышц, нужны специальные упражнения. Естественно, накачанные бицепсы и трицепсы, являющиеся атрибутом мужественности, у женщин будут не вполне уместны, поэтому упражнения для рук для женщин и мужчин разработаны разные.

Да и не грозит женщине накачать руки до мужеподобного состояния – уровень тестостерона в организме не тот, и количество тестостерон-рецепторов в этом отделе минимально. Так что занятия на тренажерах, упражнения с утяжелителями мощной мускулатуры не разовьют, а вот красиво очерченный рельеф рукам придать помогут, от лишнего подкожного жира избавиться или дряблые мышцы подкачать, можно попробывать ссангйонг актион спорт.

Популярностью у женщин – любительниц фитнеса пользуется комплекс упражнений с гантелями. Но прежде, чем приступить к нему, необходимо выполнить разминку, подготовить мышцы к нагрузке во избежание растяжений. В разминку можно включить круговые движения кистями, всем с детства знакомые «ножницы»; поднять руки над головой и потянуться ими вверх, согнуть в локтях и сжать кулаки, имитируя предстоящие упражнения с гантелями, тоже будет полезно.

Подъемы рук с гантелями в стороны, до уровня плеч с последующим опусканием вдоль туловища, вверх, с последующим сгибанием в локте и вновь выбрасыванием вверх, сгибание-разгибание в локтях опущенных вдоль туловища рук – вот варианты упражнений с гантелями. Медленные отжимания от пола будут полезны не только для мышц рук, но и улучшат форму груди. В комплекс упражнений для рук рекомендуется также включать упражнения на растяжку, например, поочередно закидывая за спину согнутые в локте руки. В качестве спортивного снаряда для одного из упражнений на растяжку можно использовать обычный стул. Сидя на нем и держась руками за спинку, старайтесь максимально отклонить туловище вперед. Для эффекта упражнения следует выполнять хотя бы через день.

Жиросжигающая тренировка на рельеф мышц